皆さん、こんにちは。
パーソナルトレーナーの百崎です。
今回は膝についてお話していきたいと思います。
多くの人が一度は膝の痛みに悩まされたことが、あるのではないでしょうか??😭
結論から言いますと、その原因は….膝には無いのです😅
膝の痛みの根源となるものは、足関節や股関節の可動不良によるものがほとんどです(超高重量のレッグプレスで過伸展したとかなると話は別ですが(笑))
『膝の可動方向は、前方と後方への屈曲伸展』
でもここに、上記関節(股関節、足関節)の可動不良による代償動作(代わりに動きをする事)が入る事により、動かしたくない方向へ動いてしまうという事象が発生してしまいます。
本来、股関節や足関節が行う動作を代わりに膝がやってしまうのです…😭
それにより、膝関節へのストレスが過大となり痛みの原因となってしまいます….
だ・か・ら
膝痛に効くサプリメントとかは根本改善には、なり得ません。
💪今すぐやってほしいのは伸脚です!💪
最初は浅く行い、慣れてきたら深く曲げて行いましょう!
曲げている足のかかとが浮かない様に注意します!
伸ばしている足の足首は曲げて、つま先を天井へ向けます!
🌟プラスα🌟足首を曲げたまま、つま先を前に向けたり後ろに向けたりしてみてください!股関節のねじれの動きが入り、付近の筋肉が程よくねじり伸ばされます!
🖐️注意ポイント🖐️骨盤を立てて(背筋を伸ばした姿勢)行うことです!背中が丸まると適切なストレッチが入りません💦
左右を各4~5回ほど、伸ばした状態を10秒ほどキープしましょう!
膝は動きの『要!』
しっかりと動かせるようにしておきましょう!